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Comment savoir si je bois suffisamment d’eau? – Elle connaît – recette de pastèque

Vous êtes assis à votre bureau et tout à coup, il vous frappe: vous avez la tête qui bat, vous vous sentez un peu tremblant et votre bouche… eh bien, c’est plutôt sec. "Je devrais probablement boire un verre d'eau" vous pensez à vous-même. Mais selon la science, lorsque les symptômes physiques apparaissent, vous êtes déjà déshydraté.

Si votre journée de travail typique est pleine à craquer, ou si vous êtes simplement loin d’une source d’eau pendant des heures, assurez-vous que votre hydratation est difficile. Et les conséquences d'être déshydraté peuvent avoir un impact à l'intérieur et en dehors du bureau. «Les personnes déshydratées se sentent plus fatiguées: si vous êtes déshydraté en fin d'après-midi, vous pouvez décider de ne pas aller au gymnase après le travail. Si vous y allez, vous en ferez probablement moins et en profiterez moins », confie à Thrive Ron Maughan, Ph.D., professeur de sciences médicales et biologiques à l'Université de St Andrews. "Nous savons aussi que la déshydratation nuit à la performance mentale et à la concentration."

Si l’imprégnation et le manque de motivation ne suffisent pas pour vous convaincre de commencer à boire tout au long de la journée, comprenez ceci: La déshydratation peut nuire à la souplesse et à la précision cognitives, ce qui peut avoir un impact très réel au travail. J'espère que vous attrapez votre bouteille d'eau maintenant, mais si vous vous demandez toujours comment savoir si vous buvez assez d'eau, ou mieux encore, comment faire de l'hydratation un habitude, ces conseils vous aideront.

Élargissez votre alimentation

Surprise – il existe d'autres moyens d'augmenter votre consommation d'eau en plus de la boire. En fait, Melinda Millard-Stafford, Ph.D., professeur de sciences biologiques et de physiologie de l'exercice à Georgia Tech, affirme que l'eau seule est ne pas le meilleur fluide hydratant. «Envisagez de consommer des collations salées avec de l'eau ou une boisson légèrement salée, comme des boissons sportives contenant des électrolytes. Même le lait est un meilleur hydrateur que l'eau pure », dit-elle à Thrive. Et pendant que vous y êtes, intégrez tous les jours des aliments riches en eau. Selon la clinique Mayo, de nombreux fruits et légumes contiennent presque 100% d'eau en poids, comme la pastèque et les épinards, et peuvent vous aider à rester hydraté tout au long de la journée. L’ajout de ces aliments riches en H2O à votre régime alimentaire peut être particulièrement utile si l’eau n’a tout simplement pas bon goût. Vous pouvez également essayer de manger plus de salades (n’oubliez pas les épinards), d’ajouter des fruits à votre eau ou de boire du thé.

Cherchez cette queue de déshydratation inattendue

Lorsque vous avez soif, certaines cloches d’alarme de déshydratation se déclenchent dans votre tête, de même que la couleur et la fréquence de vos urines. «Si vous n'avez pas uriné depuis un certain temps et que le volume est petit et de couleur foncée, vous n'avez pas suffisamment bu», dit Maughan. Si vous êtes bien hydraté, votre urine devrait être de couleur jaune paille pâle, ajoute Millard-Stafford.

Pratiquez les check-ins d'hydratation

Développer une plus grande conscience de vos signes personnels de déshydratation peut vous aider à prendre l’habitude de faire de l’eau une partie de votre routine quotidienne. Des choses à surveiller? Une sensation générale de fatigue, un temps difficile à accomplir des tâches qui nécessitent un traitement complexe ou toute votre attention, et une difficulté à réguler votre humeur. Il est également important de vous rappeler que vos signes de déshydratation sont très probablement différents de ceux de quelqu'un d'autre. «Chaque personne est différente en ce qui concerne ses besoins en eau, en particulier en cas de perte de transpiration pendant la journée», explique Millard-Stafford. Vos niveaux d'activité peuvent également jouer un rôle dans la quantité d'eau que vous devez boire pour rester hydraté.

Pour vous familiariser avec vos besoins en matière d'hydratation, vous pouvez vous enregistrer et enregistrer cette habitude sur une habitude que vous pratiquez déjà tous les jours, comme déjeuner ou se brosser les dents. Quand vous faites cela, repensez à la dernière fois que vous avez bu une tasse d’eau, réfléchissez à ce que vous ressentez (Moody? Vous ne pouvez pas vous concentrer?) Et simplement si vous avez soif ou non. «Il est important de boire suffisamment, mais pas trop», déclare Maughan. "Plus n'est pas toujours meilleur, et trop est aussi nocif que trop peu, alors écoutez votre corps."

Publié à l'origine sur Thrive Global.

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Comment savoir si je bois suffisamment d’eau? – Elle connaît – recette de pastèque
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